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文章主題: 偶而才運動一下,當心腳跟腱炎上身 (張延弘醫師)
文章類型: 成人文章
文章說明:

現代社會由於經濟較發達,從事非勞力工作的人很多,工作壓力大,缺乏運動的結果,肥胖、高血壓、糖尿病等文明病接踵而來,規律的運動對於個人身體健康相當重要。雖然有運動總比完全不運動好,但是如果久久才運動一次,卻沒有先做好充分的準備動作,例如伸展與暖身運動,很容易造成運動傷害。或是運動強度增加太快、時間突然增加很久、穿著不合適自己足形的鞋子去運動、突然在不習慣的場地做跑步訓練,都很容易出現足跟肌腱或肌肉的拉傷。

許多人常常在一次跑步或打球後,開始出現後腳跟疼痛、腫脹,尤其腳板往上翹起時疼痛更明顯,這就是足跟肌腱炎。急性期需要立即冰敷後足跟,抬高足部並且要盡量休息,減少走動機會,用彈性繃帶包紮以減少腫脹。治療上包括服用非類固醇止痛消炎藥,但不建議局部施打類固醇,接受專業醫師評估致病原因,包括是否有前足過度旋前、扁平足、鞋子是否不合適,檢查肌腱或韌帶是否裂傷、是否有跟腱滑囊炎,並接受復健治療如超音波治療、按摩、貼紮,穿戴輔具以避免跟腱於走路時受到牽拉。

有時候後足跟痛是逐漸發生的,許多人缺乏警覺心,不僅沒有治療,還繼續原來的運動,除了疼痛會持續下去,甚至有肌腱斷裂的可能性。如果變成了慢性足跟肌腱炎,在清晨睡醒時會有足跟僵硬感,上下樓梯時會有很明顯的足跟疼痛。在運動時雖然不太會痛,但是等到運動結束,身體冷卻後,疼痛又出現了。由於足跟肌腱的血液循環較差,使得治癒變得更加困難,要花更久的時間才能恢復。

那麼要如何預防足跟肌腱炎?關鍵在於運動之前,一定要徹底做好下肢關節肌肉的伸展運動,以及暖身運動。走路或運動後容易腳痛的人,應尋求專業醫師檢查是否有扁平足或前足過度旋前,穿著適當支撐足弓的鞋子,以避免運動時足跟肌腱和肌肉受到過度的牽拉。運動強度不要驟然增加、時間不要突然太長。運動過程中,如果感到足跟不適,應立刻停止運動並且冰敷。如果此種情況反覆發生,就該找醫生治療了。維持足部健康,運動才能長長久久。

( 97.9.29 登載於自由時報 B7 健康醫療版 )

 

後足跟疼痛位置示意圖 足跟肌腱發炎
1. 後足跟疼痛位置示意圖 2. 足跟肌腱發炎

發佈日期: 2009-06-28 修改日期: 2009-06-30

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